یک میان وعده هوشمندانه می تواند تفاوت بزرگی برای بدن شما قبل و بعد از هر تمرین ایجاد کند. به خصوص در طول تمرین فیزیوتراپی، بدن شما روی عضله سازی، بازیابی قدرت و سپس ریکاوری از فعالیت شما متمرکز است. یکی از مهم ترین کارهایی که می توانید انجام دهید تا بیشترین بهره را از جلسه pt خود ببرید این است که به بدن خود سوخت لازم را برای تکمیل تمرینات و سپس ریکاوری بدهید. اغلب بیماران از ما می پرسند "قبل از جلسه فیزیوتراپی چه بخورم"؟ شما مطمئناً می خواهید قبل از قرار ملاقات خود بر روی دریافت مقداری کربوهیدرات، فیبر و پروتئین به سیستم خود تمرکز کنید

در اینجا چند ایده میان وعده خوشمزه با سوخت وجود دارد که می توانید به راحتی آنها را در روتین قبل از فیزیوتراپی خود قرار دهید.

-پارفی ماست: ممکن است فانتزی به نظر برسد، اما برای کنار هم گذاشتن یک ترکیب خوشمزه ماست، میوه و غلات زمان لازم نیست. مقداری ماست یونانی پر پروتئین (وانیل یا توت فرنگی یک پایه عالی است) بگیرید. آن را با مقداری موز، توت فرنگی، زغال اخته، یا هر یک از میوه های مورد علاقه خود پر کنید! سپس می توانید با افزودن مقداری گرانولا و کمی دانه چیا آن را به سطح بعدی ببرید. اسموتی پرتقال کامل: درست کردن اسموتی با کل پرتقال کار واقعی است، زیرا از مزایای فیبر اضافه شده با استفاده از پوست آن بهره مند می شوید. برای شیرین کردن آن به هیچ بسته شکری نیاز نخواهید داشت و از کل میوه استفاده می کند تا چیزی هدر نرود.

-بلغور جو دوسر: این یک غذای کلاسیک صبحگاهی است، اما پروتئین بالایی نیز دارد. هزاران دستور العمل آنلاین برای مخلوط کردن این میان وعده خوشمزه وجود دارد. مقداری سیب، موز، بادام، گردو – هر چیزی که در قایق شما شناور است بریزید.

-سیب بادام‌زمینی انرژی نیش. سیب و کره بادام‌زمینی ترکیب فوق‌العاده‌ای هستند، اما کمی آن را ارتقا دهید. مقداری کشمش و دانه چیا را روی آن بیندازید و یک میان وعده قدرتمند خواهید داشت که دوستش خواهید داشت.

-کیک برنجی و کره بادام: بهترین چیز در مورد این میان وعده این است که بدون گلوتن است، به‌راحتی کنار هم می‌آید و همچنان طعم خوبی دارد. این‌یک راه عالی برای افزودن برخی کربوهیدرات‌های سالم به شما از طریق یک جلسه فیزیوتراپی یا تمرین در باشگاه است. مزیت دیگر این است که کیک‌های برنجی به‌راحتی نان کهنه نمی‌شوند، بنابراین میان وعده خوبی برای نگه‌داشتن آن‌ها به مدت چند هفته در یک‌زمان است.

-مقدار زیادی تنقلات سالم حاوی کربوهیدرات، فیبر و پروتئین وجود دارد که می‌توانید در هر جلسه یا تمرین از آن‌ها استفاده کنید. مطمئناً نمی‌خواهید چیزی خیلی چرب یا سنگین بخورید، زیرا در معرض خطر احساس نفخ و بی‌حالی خواهید بود (و واقعاً برای کار سخت انگیزه نخواهید داشت). بنابراین قبل از رفتن به جلسه فیزیوتراپی بعدی خود، چیزی سبک و سالم بگیرید تا از زمان خود نهایت استفاده را ببرید.