گرفتگی عضلات کمر و گرفتگی گردن به وضعیتی اشاره دارد که عضلات این مناطق فشرده و منقبض می‌شوند؛ این امر ممکن است منجر به درد و عدم راحتی در این ناحیه شود. این وضعیت معمولاً ناشی از عواملی فعالیت بیش‌ازحد، نشستن طولانی‌مدت، نحوه بلند کردن اشیاء سنگین، نیاز به حفظ یک حالت نشسته یا ایستاده برای مدت طولانی و یا بدون حرکت، وضعیت نامناسب خواب و همچنین کمبود ورزش منظم و تمرینات کششی و تقویت، است.
برای پیشگیری از گرفتگی عضلات کمر و گردن و بهبود آن، می‌توان از روش‌های زیر استفاده کرد:
- تمرینات کششی و تقویتی: انجام تمریناتی کششی و تقویتی که عضلات کمر و گردن را تقویت کنند می‌تواند به بهبود وضعیت این عضلات کمک کند.
- توجه به نحوه نشستن و ایستادن: توجه به نحوه نشستن و ایستادن به‌گونه‌ای که فشار و وزن بیشتری به عضلات کمر و گردن نیاید، می‌تواند به پیشگیری از گرفتگی آن‌ها کمک کند.
- استراحت منظم: انجام تمرینات کوچک و کششی در طول روز و انجام استراحت‌های کافی میان فعالیت‌ها، می‌تواند از فشار زیاد بر روی عضلات جلوگیری کرده و از گرفتگی آن‌ها جلوگیری کند.
- خم نکردن بیش‌ازحد سر: در برخی موارد افراد به دلیل شغل یا کار خاصی سر خود را بیش‌ازحد و در مدت‌زمان‌های طولانی خم کرده یا می‌چرخانند. این موارد می‌تواند در میان‌مدت و طولانی‌مدت باعث بروز مشکلاتی در ستون فقرات شود که یکی از علائم آن می‌تواند همین گرفتگی عضلات باشد.
همچنین، حفظ یک استایل زندگی فعال، تغذیه مناسب و مراقبت از سلامتی عمومی نیز می‌تواند در کاهش خطر گرفتگی عضلات کمر و گردن مؤثر باشد.
برای رفع مشکل گرفتگی عضلات کمر یا گردن، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- استفاده از گرما: استفاده از کمپرس گرما یا حمام گرم می‌تواند به گرفتگی عضلات کمک کند. گرما باعث تسکین درد و کاهش فشار عضلات می‌شود.
- کشش عضلات: انجام تمرینات کششی ملایم می‌تواند عضلات را آماده فعالیت کند و از گرفتگی جلوگیری کند. تمرینات کششی شامل خم کردن و کشیدن سر، گردن، و کمر به جلو، عقب، راست و چپ می‌شود.
- تمرینات تقویتی: انجام تمریناتی که عضلات کمر و گردن را تقویت کنند، می‌تواند از گرفتگی جلوگیری کند. تمرینات مانند شنا، و تمریناتی که عضلات کمر و گردن را به‌طورکلی تقویت کنند مفید هستند.
- استفاده از یخ: استفاده از کمپرس یخ یا یخ‌بندی ناحیه دردناک می‌تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند. معمولاً پس از فعالیت یا تمرینات یا بروز هر نوع فشاری به محل، استفاده از یخ مؤثر است.
- تغییر نحوه نشستن و ایستادن: اطمینان حاصل کنید که نحوه نشستن و ایستادن شما صحیح است. استفاده از صندلی مناسب، حمایت از کمر، و استفاده از میزهای ایستاده می‌تواند به بهبود وضعیت عضلات کمک کند.
- تغییر فعالیت‌ها: اگر یک فعالیت خاص باعث گرفتگی عضلات شده است، ممکن است نیاز به تغییر روش یا کاهش میزان فعالیت داشته باشید.
- ماساژ دادن می‌تواند بسیار مؤثر باشد برای کاهش تنش و درد در عضلات کمر و گردن. ماساژ به کمک اعمال فشار و حرکات لطیف روی عضلات، به رفع تنش‌های عضلانی کمک می‌کند، به افزایش جریان خون در منطقه مورد ماساژ و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کند
- مراجعه به پزشک عمومی: در صورت عدم رفع مشکل می توانید به پزشک عمومی یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید. پزشک عمومی معمولاً آمپول یا قرص رفع گرفتگی تجویز می کند. پزشک فیزیوتراپیست نیز انجام فیزیوتراپی و نرمش های کششی و تقویتی را پیشنهاد می کند.
- مراجعه به پزشک متخصص مغز و اعصاب: درصورتی‌که مشکلات مربوط به عضلات کمر و گردن به‌طور مزمن باقی بمانند و روش‌های خانگی و مراجعه به پزشک عمومی تأثیرگذار نباشند، مراجعه به پزشک متخصص مغزواعصاب می‌تواند به شما کمک کند.اگر پزشک متخصص مغز و اعصاب احتمال وجود مشکل در ستون فقرات یا مهره های گردن را تشخیص دهد، امکان دارد که انجام تصویربرداری سی‌تی‌اسکن و ام ار ای را به بیمار پیشنهاد کند. همچنین پزشک متخصص مغز و اعصاب می‌توانند روش‌های درمانی مثل فیزیوتراپی، ماساژ، یا در صورت لزوم داروهایی را توصیه کنند.
